تناسب اندام

رژیم غذایی برای یک دونده چگونه است؟

رژیم غذایی برای یک دونده چگونه است؟

دوندگان باید چگونه غذا بخورند تا بهترین بازدهی را داشته باشند؟ به نقل از مجله تناسب اندام؛ هنگامیکه بطور منظم شروع به ورزش می‌کنید، ممکن است مجبور باشید در بعضی از عادات غذا خوردن روزانه‌تان تغییراتی ایجاد کنید، تا بهترین احساس را در حین تمرین داشته باشید، و مجبور نشوید بخاطر رفتن به دستشویی، تمرینتان را قطع کنید. در اینجا چند قانون کلی را بیان می‌کنیم: ادامه مطلب ...

ادامه مطلب

برترین راهکارهای طب سنتی برای لاغری و تناسب اندام

برترین  راهکارهای طب سنتی برای لاغری و تناسب اندام

لاغری سنتی و لاغری باطب سنتی و روشهای لاغری سنتی و رژیم طب سنتی لاغری شکم و تناسب اندام و لاغری برترین  راهکارهای طب سنتی برای لاغری و تناسب اندام   روزگاری بود که چاقی نه تنها عیب به‌شمار نمی‌رفت، بلکه امتیاز هم محسوب می‌شد، چون نمادی از ثروت و رفاه به‌حساب می‌آمد و به آن مباهات می‌کردند. بله! از اینکه چاق بودند، خوشحال بودند. اما معیارهای زیبایی هر چند وقت یک‌بار تغییر می‌کند. ادامه مطلب ...

ادامه مطلب

 تناسب اندام خانم ها، از لاغری تا عضله سازی

 تناسب اندام خانم ها، از لاغری تا عضله سازی

تناسب اندام بانوان, تناسب اندام, تناسب اندام در خانه, ورزش و تناسب اندام, بهترین ورزش     فعالیت باشگاه های بدنسازی زنانه از همان زمانی جدی شد که تب لاغر شدن بین زنان داغ شد. شاید دلیل این مسئله وارد شدن ماهواره به خانه ها و مقایسه زنان با سلبریتی های زنی بود که به واسطه شغل شان خوش اندام و خوش لباس بودند.از همان زمان بود که باشگاه ها از زنانی پر شد که دنبال «آب کردن» چربی های اضافه بودند و باشگاه رفتن را راه خوبی برای رسیدن به هدف شا...

ادامه مطلب

۳ تمرین ورزشی که بهتر از دویدن هستند

۳ تمرین ورزشی که بهتر از دویدن هستند

ورزش کردن در هوای آزاد به نظر بهترین روش برای دریافت هوای تازه و ویتامین D  مورد نیاز بدن است و برای سلامتی می‌تواند مفید باشد. اما این بدان معنا نیست که روزانه چند کیلومتر در هوای آزاد بدوید یا از تمرینات سخت استفاده کنید. شما می‌توانید از تمرینات پویایی استفاده کنید که با استفاده از حرکات ساده بدن شما را تقویت می‌کند. برای کاهش چربی‌ها، ایجاد استحکام در بدن و به چالش کشیدن قدرت ذهنی بهتر است از مواردی که در زیر بیان می‌کنیم، ا...

ادامه مطلب

این اشتباهات در دویدن و پیاده روی باعث چاقی میشود

این اشتباهات در دویدن و پیاده روی باعث چاقی میشود

این اشتباهات در دویدن و پیاده روی باعث چاقی میشود اشتباه اول: مصرف غذاهای پر کالری و بیش از حد نیاز اشتباه دوم: مصرف نوشیدنی های حاوی کالری بالا هنگام دویدن اشتباه سوم: همیشه به صورت یکنواخت می دوید اشتباه چهارم: مسافت زیادی را نمی دوید اشتباه پنجم: عدم تغییر در برنامه با وجود آسیب دیدگی چرا با وجود دویدن باز وزن کم نمی کنم؟ از آنجا که دویدن هزار کیلو کالری می سوزاند، مطمئنا راه سودمندی برای کاهش وزن محسوب می شود. اما بعضی دونده ها...

ادامه مطلب

افزایش اشتها برای بدنسازی

افزایش اشتها برای بدنسازی

افزایش اشتها برای بدنسازی بدنسازی از جمله ورزش‌هایی است که نیازمند یک روحیه پرخوری سالم است! برای انجام هر جلسه بدنسازی به مقدار مشخصی پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و سایر املاح معدنی و ویتامین‌های ضروری نیازمند هستید و تمام این موارد را باید از طریق خوردن تامین کنید. اگر علاقمند به رشته بدنسازی هستید و اشتهای کمی در خوردن دارید این راهکارهای افزایش اشتها را بررسی نمایید:   ۱.مقدار روی دریافتی خود را افزایش دهید: روی یکی از مواد مع...

ادامه مطلب

سوزاندن چربی برای شکم شش تکه

سوزاندن چربی برای شکم شش تکه

همه کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند این نکته را می‌دانند که شکم شش تکه بخشی اصلی از هدف‌شان است و رسیدن به این بخش کار بسیار سختی است، برای نمایان شدن ماهیچه‌های شکمی شما باید چربی‌های اطراف شکم خود را از بین ببرید و برای آب کردن چربی‌های شکمی شما مسیر سختی پیش رو خواهید داشت. در ادامه سری مقالات رسیدن به شکم شش تکه میخواهیم روشهای از بین بردن چربی را برای شما عزیزان بازگو کنیم: ۱٫معنی و مفهوم کاهش وزن را یاد بگیرید: برای اینکه بتو...

ادامه مطلب

آموزش کم کردن وزن و لاغر ماندن حتی در روزهای عید

آموزش کم کردن وزن و لاغر ماندن حتی در روزهای عید

اگر بارها تصمیم گرفته‌اید رژیم ‌بگیرید اما نتوانسته‌اید یا منتظر همان شنبه‌ای هستید که قرار است روز شروع رژیم‌گرفتن‌تان باشد، ولی هنوز فرانرسیده، دکتر محمد هاشمی، متخصص تغذیه  در این گزارش به شما می‌گوید که رژیم گرفتن حتی در دیدوبازدیدهای نوروز اصلا کار سختی نیست؛ آن هم به یک دلیل ساده چون شما قرار نیست از لذت خوردن محروم باشید فقط کافی است به اندازه بخورید. برخلاف تصورتان، درست غذا خوردن آنقدرها هم دشوار نیست. اگر هنوز برای شروع رژیم‌تان ب...

ادامه مطلب

دیدن عکس غذاها موجب چاقی می شود

دیدن عکس غذاها موجب چاقی می شود

اگر می خواهید لاغر شوید حتی دیگر به عکس غذاها هم نباید نگاه کنید. اگر می خواهید وزنتان را کم کنید از تماشای عکس غذاها هم پرهیز کنید. درصورتی که تصمیم گرفته اید وزنتان را کاهش دهید و اضافه وزن دارید و در عین حال اشتهای سیری ناپذیرتان هر بار کار را برایتان سخت تر می کند ما برای شما یک توصیه ی مهم داریم. از سایت های آشپزی, مجلات غذا، و حتی عکس های غذاها در شبکه های اجتماعی دوری کنید. محققان دریافتند که دیدن عکس غذاها نیز می تواند بسی...

ادامه مطلب

۹ نکته ی تغذیه ای برای داشتن استخوان های محکم و سالم

۹ نکته ی تغذیه ای برای داشتن استخوان های محکم و سالم

۹نکته ی تغذیه ای برای داشتن استخوان های محکم و سالم برای داشتن استخوان های سالم و قوی رعایت نکات بسیاری لازم است. بخشی از این نکات نکات تغذیه ای هستند. می دانید که استخوان های سالم و قوی می توانند بخش مهمی از سلامت فرد را تشکیل دهند. بسیاری از افراد به علت پوکی استخوان یا بیماری های از این قبیل بسیاری از فعالیت های روزمره ی خود را نمی توانند به خوبی انجام دهند. افرادی که تغذیه ی سالم نداشته باشند یا اصول حرکتی درستی را راعایت نکن...

ادامه مطلب

۸ نکته برای کاهش سایز دور کمر در زمان کوتاه

۸ نکته برای کاهش سایز دور کمر در زمان کوتاه

۸ نکته برای کاهش سایز دور کمر در زمان کوتاه در این مقاله چند نکته ی کلیدی را که به شما کمک می کند سایز متناسب داشته باشید برایتان مرور می کنیم. . آیا برای مدتی زیاده روی کرده اید و سایز کمرتان بزرگتر شده است؟ آیا شکم آورده اید و نمی خواهید دیگر این وضع ادامه پیدا کند؟ آیا از جلوه ی بد شکمتان در لباس ها خسته شده اید؟ در این مقاله ما ۱۰ مورد که با رعایت کردن آن ها زودتر و بهتر به لاغری دور کمر میر سید را به شما معرفی می کنیم. ۱. ان...

ادامه مطلب

چگونه از افتادگی پوست در هنگام کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

چگونه از افتادگی پوست در هنگام کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

بالاخره شما ورزشی را پیدا کرده‌اید که دوست دارید و به یک برنامه‌ی غذایی دست پیدا کرده‌اید که با سبک زندگی شما هماهنگ است. چند کیلو اضافه وزنی که سال‌ها به همراه خود داشتید شروع به آب شدن کرده است. در این میان تنها یک مشکل وجود دارد و آن هم این است که پوست شما در اثر کاهش وزن افتاده‌تر خواهد شد. چین و چروک روی شکم، بازوها و حتی صورت شما پدیدار می‌شود. اگرچه به هنگام کاهش وزن کاملا نمی‌توانید از افتادگی پوست جلوگیری کنید اما در این مقا...

ادامه مطلب

۹ دلیل مبنی بر اینکه چاقی تنها یک انتخاب نیست

۹ دلیل مبنی بر اینکه چاقی تنها یک انتخاب نیست

۹ دلیل مبنی بر اینکه چاقی تنها یک انتخاب نیست در سال ۲۰۱۲، بیشتر از ۳۵ درصدِ بزرگسالان و ۱۷ درصد از نوجوانان امریکایی چاق بودند. بسیاری از افراد تغذیه بد و عدم‌ فعالیت را عامل چاقی می‌دانند، اما همیشه هم اینطور نیست. عواملی دیگری نیز می‌توانند تاثیرات زیادی روی وزن بدن و چاقی داشته باشند، برخی از آن‌ها خارج از کنترل فرد هستند. این‌ها شامل ژنتیک، عوامل محیطی، بیماری‌های خاص و موارد دیگر می‌شوند. این مقاله ۹ دلیل قانع‌کننده ارائه می‌دهد که...

ادامه مطلب